Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Namun, banyak kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat. Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips hidup sehat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, berdasarkan penelitian yang ada.
Konsumsi Makanan Sehat Pola
Makan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan
jantung. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan
biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung (Satija et al.,
2017). Hindarilah makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan garam,
karena dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
Lakukan Aktivitas Fisik secara
Teratur
Aktivitas fisik rutin memiliki manfaat besar bagi kesehatan
jantung. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan,
meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kadar
kolesterol baik (Chomistek et al., 2013). Aktivitas fisik seperti berjalan
kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat menjadi pilihan yang baik.
Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko
terkena penyakit jantung. Menjaga berat badan ideal dengan mengadopsi pola
makan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko
tersebut (Luppino et al., 2010). Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
untuk menentukan berat badan yang ideal dan rencana penurunan berat badan yang
sehat.
Batasi Konsumsi Alkohol dan
Hindari Merokok
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan
darah, kadar trigliserida, dan berat badan, yang semuanya berkontribusi pada
risiko penyakit jantung (Roerecke & Rehm, 2014). Selain itu, merokok adalah
faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk menghindari merokok dan
mengurangi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan jantung.
Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang
menyenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa praktik-praktik ini dapat membantu
menurunkan tekanan darah dan tingkat stres (Pascoe et al., 2017). Juga, penting
untuk memprioritaskan waktu istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas.
Mencegah penyakit jantung melalui
gaya hidup sehat adalah langkah penting yang dapat diambil untuk menjaga
kesehatan jantung kita. Dalam artikel ini, telah disajikan beberapa tips hidup
sehat yang berdasarkan penelitian dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Satija, A., Bhupathiraju, S. N., Rimm, E. B., Spiegelman,
D., Chiuve, S. E., Borgi, L., ... & Hu, F. B. (2017). Plant-based dietary
patterns and incidence of type 2 diabetes in US men and women: results from
three prospective cohort studies. PLoS medicine, 14(7), e1002039.
Chomistek, A. K., Manson, J. E., Stefanick, M. L., Lu, B.,
Sands‐Lingo, E., Going, S. B., ... & Lee, I. M. (2013). Relationship of
sedentary behavior and physical activity to incident cardiovascular disease:
results from the Women's Health Initiative. Journal of the American Heart
Association, 2(6)
